Prochaine cohorte · Septembre 2026 · Manifeste ton intérêt
Programme cohorte féminin · Prochaine cohorte · Septembre 2026
Challenge
90 jours.
12 semaines de cardio et de musculation, en apprentissage progressif. Tu sors plus forte, plus en forme, plus confiante — et prête à joindre les cours de groupe si l'envie te prend.
Témoignage
« Déjà 3 ans que j'ai osé franchir la porte de ce gym, sans trop savoir ce qui m'attendait. Aujourd'hui, je me remercie d'avoir eu ce courage. »
« Ce n'est pas juste un endroit où je m'entraîne. C'est un lieu où j'ai appris à me choisir, à me dépasser, et à me faire confiance. »
« Une des meilleures décisions que j'ai prises dans ma vie. »
Objectif du programme
Conçu spécifiquement pour les femmes qui veulent :
- ▸Se remettre en forme à leur rythme
- ▸Perdre du poids de façon saine et durable
- ▸Retrouver leur confiance et leur énergie
Les prérequis pour participer
Tu es la candidate idéale si :
- ▸Tu veux donner ton 110 %
- ▸Tu peux t'entraîner 3 fois par semaine au gym
- ▸Tu veux investir en toi
- ▸Tu aimes les défis de groupe
- ▸Tu veux te sentir mieux physiquement et mentalement
Horaire et encadrement
Lundi, mercredi, jeudi · 20h00.
Dans les locaux de Chicoutimi CrossFit.
- ▸Entraînements réservés aux femmes — entre vous, sans regard extérieur
- ▸Coaching de groupe motivant et bienveillant
- ▸Programme accessible à toutes : aucune expérience requise
- ▸Cardio et musculation, en apprentissage progressif
Prochaine cohorte — Septembre 2026. La date exacte de démarrage t'est communiquée par Pascal directement, en réponse à ta manifestation d'intérêt.
Le programme
12 semaines structurées.
Aucune séance au hasard.
Chaque bloc construit sur le précédent. On commence sur les fondations, on apprend les mouvements, on monte progressivement en intensité, on mesure le tout.
Sem. 1-3
Fondations
On apprend les mouvements de base, on bâtit la posture et le cardio léger. Peu importe d'où tu pars.
Sem. 4-6
Renforcement
Travail musculaire progressif avec poids du corps et charges légères. Le cardio monte d'un cran.
Sem. 7-9
Endurance & force
On combine cardio et musculation dans des séances plus complètes. Tu sens la différence.
Sem. 10-12
Consolidation
On évalue le chemin parcouru et on te prépare à joindre les cours de groupe — si tu veux continuer.
Une séance type
55 minutes. Quatre blocs.
Zéro temps perdu.
10 min
Échauffement
Mobilité et activation pour préparer ton corps en douceur.
20 min
Musculation
Travail de renforcement progressif. Le coach ajuste les charges à ton niveau du jour.
20 min
Cardio du jour
Travail cardio adapté — toutes les versions sont scalables, personne ne reste sur le banc.
5 min
Récupération
Étirements ciblés pour bien finir la séance et favoriser ta récupération.
Soutien complet
Tout ce qui est inclus.
36 séances coachées
12 semaines × 3 séances/sem · cohorte privée fermée, réservée aux femmes.
Mesures de départ et de fin
Prises sur place pour suivre concrètement tes progrès tout au long du programme.
Plan d'alimentation personnalisé
Conseils alimentaires adaptés à ton mode de vie et tes besoins.
Coaching de groupe motivant
8-12 femmes dans la même cohorte · personne ne lâche personne.
Accompagnement du coach
Tu n'es pas un numéro · feedback à chaque séance, ajustements selon ta forme du jour.
Groupe Facebook privé
Pour garder la motivation entre les séances et poser tes questions en tout temps.
Pourquoi ça fonctionne
Personnalisée. Progressive.
Bienveillante.
L'approche est conçue pour s'adapter à toi — et non l'inverse. Peu importe ton niveau de départ, peu importe ton âge, peu importe ton historique avec le sport.
Tu progresses à ton rythme, encadrée par un coach et soutenue par un groupe de femmes qui passent par la même chose que toi. Personne ne juge personne.
Questions fréquentes
Ça répond à tes doutes ?
Manifester mon intérêt
Prête à te lancer ?
Laisse-moi tes coordonnées — Pascal te contacte personnellement pour t'expliquer la suite, fixer la date de la prochaine cohorte et répondre à toutes tes questions. Aucun engagement à cette étape.
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