Tu arrives à ton premier cours, le coach écrit « AMRAP 12 : 10 wall balls, 8 burpees, 200 m run » au tableau, et tout le monde hoche la tête sauf toi. Pas de stress : le jargon du CrossFit s'apprend en deux ou trois séances. Les termes que tu vas entendre le plus souvent, les voici.

WOD — Workout of the Day

Le WOD (qu'on prononce « ouod »), c'est l'entraînement du jour. Chaque journée a le sien, le même pour tout le groupe, mais adapté à ton niveau. Quand quelqu'un te demande « c'était quoi le WOD à matin ? », il parle de l'entraînement qui était au programme.

Les formats de WOD

La plupart des WODs suivent un de ces formats :

AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) : faire le plus de tours possible dans un temps donné. « AMRAP 12 », c'est 12 minutes.
EMOM (Every Minute On the Minute) : au début de chaque minute, tu fais un nombre de reps prescrit, puis tu te reposes le temps qu'il reste avant la minute suivante.
For Time / RFT (Rounds For Time) : terminer le travail prescrit le plus vite possible. Ton score, c'est ton chrono.
Tabata : 8 rounds de 20 secondes d'effort suivies de 10 secondes de repos.
Chipper : une longue liste de mouvements à « gruger » l'un après l'autre, sans tours à répéter.
Ladder : les reps montent (ou descendent) à chaque tour — 1, 2, 3, 4, et ainsi de suite.

Rx vs Scaled

Rx (on dit « ér-X », pour as prescribed) : faire le WOD avec les charges et les mouvements prescrits, sans modification. Scaled : la version adaptée (charge plus légère, mouvement modifié).

Important : scaler, ce n'est pas tricher. C'est faire la bonne version pour ton niveau du jour. À peu près 95 % des débutants scalent, et c'est parfait comme ça. Tu verras parfois aussi Rx+ : une version encore plus exigeante que le Rx, pour les plus avancés.

Les abréviations courantes

Rep : une répétition d'un mouvement. Round : un tour complet de la liste.
PR (Personal Record) : ton record personnel sur un mouvement ou un WOD.
MetCon (Metabolic Conditioning) : la portion cardio/conditionnement de la séance.
T2B, HSPU, DU : toes-to-bar, handstand push-up, double-under (un tour de corde à sauter où la corde passe deux fois).
Box : le nom qu'on donne à un gym de CrossFit, hérité du look « entrepôt » des premières salles.
Kipping : utiliser un élan du corps pour enchaîner les tractions, par opposition au strict (sans élan).

Les WOD « benchmark » : les filles et les héros

Certains WODs portent un nom propre et servent de points de repère : on les refait quelques fois par année pour mesurer ses progrès sur le même test.

« The Girls » : des WODs courts et intenses qui portent des prénoms de femmes (Fran, Cindy, Helen, Grace...). Fran — 21-15-9 thrusters et pull-ups — est le plus célèbre de tous.
« Hero WODs » : des WODs longs et exigeants nommés en hommage à des militaires, pompiers ou policiers tombés au devoir (Murph, DT...).

2-3 séances

C'est à peu près tout ce que ça prend pour que le jargon devienne naturel

Bref, tu vas t'y faire vite

Personne ne s'attend à ce que tu connaisses tout ça avant d'arriver — le coach traduit au fur et à mesure, et la gang est là pour aider. Le meilleur moyen d'apprendre le vocabulaire, c'est encore de sauter dans le bain avec un essai gratuit de 7 jours. Et pour comprendre les mouvements derrière les WODs, lis notre guide des 9 mouvements fondamentaux.

« Ma première semaine, je notais les mots sur mon téléphone après chaque cours. Au bout de deux semaines, je lisais le tableau comme tout le monde. »
— Témoignage membre