Perte de poids.
Durable, pas extrême.

Tu veux perdre du poids et le garder ? Les régimes drastiques fonctionnent rarement à long terme. Ce qui fonctionne, c'est bâtir du muscle, élever ton métabolisme et créer une habitude d'entraînement que tu vas tenir 12 mois et plus.

Perte de poids ou perte de gras ?

Le vrai objectif, ce n'est pas de « peser moins » — c'est de perdre du gras tout en gardant ton muscle. La nuance est énorme : sans entraînement en résistance, une bonne partie du poids perdu en diète vient du muscle, pas du gras.

C'est exactement pour ça qu'on mesure ta composition corporelle au scan InBody plutôt que de se fier au chiffre de la balance : on veut voir le gras descendre et le muscle tenir, pas juste un poids baisser.

• La balance : un seul chiffre, qui mélange muscle, gras et eau. Elle peut stagner même quand ton corps se transforme pour vrai.
• Le scan InBody : sépare le gras du muscle et confirme que tu perds la bonne chose — du gras, pas du muscle.

Pourquoi le CrossFit fonctionne pour la perte de poids

• Effet EPOC : ton corps continue de brûler des calories jusqu'à 24h après un WOD intense.
• Construction musculaire : plus de muscle = métabolisme de base plus élevé = tu brûles plus au repos.
• Effort court mais intense : 55 min par séance, 3-4 fois par semaine — facile à intégrer.
• Engagement social : le cours réservé, le coach qui t'attend, les autres membres — tu manques moins de séances.

Notre accompagnement

• Scan InBody à l'arrivée : on mesure masse musculaire, % de gras, métabolisme de base et eau corporelle.
• Plan d'entraînement : 3 à 5 séances/semaine selon ton horaire et ta forme actuelle.
• Suivi nutritionnel optionnel : séance avec un coach certifié pour ajuster ta nutrition (pas de régime miracle, juste les bases qui marchent).
• Scan InBody de suivi : tous les 3 mois pour mesurer la progression réelle (pas juste la balance).

Résultats moyens de nos membres

Ces chiffres sont des moyennes observées, pas des promesses. Tes résultats vont varier selon ta génétique, ta nutrition, ta constance et ta forme de départ. Notre rôle, c'est de te donner le bon plan et de te tenir imputable.

Pour qui ce programme ?

• Tu as 10 kg ou plus à perdre et tu veux un résultat durable
• Tu as déjà essayé les gyms traditionnels sans tenir plus de 2 mois
• Tu veux un encadrement, pas juste un abonnement
• Tu es prêt à venir 3 fois par semaine minimum

« J'ai perdu 12 kg en 6 mois sans jamais avoir faim. Le truc, c'est que je ne pouvais pas me défoncer si je mangeais mal — ça réajuste tout seul. »

Et si ton objectif, c'est d'abord de te remettre en forme ?

Perte de poids et mise en forme vont souvent ensemble : le même entraînement coaché sert les deux. Si tu pars de loin ou que tu reprends après des années d'arrêt, commence par notre programme de remise en forme au Saguenay — la progression y est pensée pour installer l'habitude avant de pousser l'intensité. Le déficit calorique viendra s'ajouter naturellement quand la base sera là.

Tu préfères un cadre 100 % féminin, avec un vrai départ et une vraie fin ? Notre Challenge 90 jours pour femmes réunit tout ça en cohorte privée de 8 : 36 séances coachées sur 12 semaines, plan d'alimentation et mesures avant/après.

Questions fréquentes sur la perte de poids

Combien de poids je peux perdre par mois avec le CrossFit ?
Une perte durable se situe autour de 0,5 à 1 kg par semaine. Chez nos membres assidus (3-4 séances par semaine plus un suivi nutritionnel), on observe en moyenne 4 à 8 kg perdus en 3 mois — avec du muscle gagné en même temps. C'est ce que la balance ne montre pas, et c'est pour ça qu'on mesure au scan InBody.

Le CrossFit est-il meilleur que la course ou le vélo pour maigrir ?
Le cardio seul brûle des calories pendant l'effort, mais ne protège pas ta masse musculaire en déficit calorique. Le CrossFit combine cardio intense et travail en résistance : tu brûles pendant et après la séance (effet EPOC), et tu gardes le muscle qui maintient ton métabolisme élevé. Le meilleur programme reste celui que tu vas tenir 12 mois.

Est-ce que je dois changer mon alimentation en plus de m'entraîner ?
Pour perdre du gras, oui : l'entraînement seul compense difficilement une alimentation déséquilibrée. Pas besoin de régime extrême — on offre un suivi nutritionnel optionnel avec un coach certifié pour ajuster les bases : protéines suffisantes, portions réalistes, habitudes tenables à long terme.

Je n'ai jamais fait de sport, c'est trop intense pour moi ?
Non. Chaque mouvement est adapté (le scaling) à ta condition du moment, et l'intensité est la tienne, pas celle du voisin. Si tu pars de loin, commence par notre programme de mise en forme : progression graduelle sur 8 semaines avant d'augmenter le rythme.

J'habite à Jonquière ou à La Baie, ça vaut la peine de me déplacer ?
Le gym est au 1130 Boul. Saint-Paul à Chicoutimi, à environ 15 minutes de Jonquière et de La Baie par l'autoroute 70. Avec plus de 50 cours par semaine, la plupart de nos membres des autres arrondissements combinent le cours avec leur trajet travail-maison.

Sources

• Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. « A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults ». Nutrition Reviews, 2010.