Comment lire ton rapport InBody section par section

Un rapport InBody raconte une histoire. Pris isolément, un chiffre ne veut pas dire grand-chose ; c'est l'ensemble des sections, et leur évolution dans le temps, qui donnent une lecture utile. Voici les sections les plus importantes, dans l'ordre où on les lit ensemble.

1. Le score InBody

C'est un indice global créé par InBody pour une lecture rapide. La base est fixée à 80. Ton score monte ou descend selon ta masse musculaire et ta masse grasse comparées à des personnes de même taille et même sexe.

• Excellent : ≥ 80
• Bon : 70 à 79
• À améliorer : < 70

C'est une vue d'ensemble, pas une note finale. Le détail des sections est bien plus précis qu'un seul chiffre.

2. Ta composition vs la zone santé

Trois barres comparent ton poids, ta masse musculaire (SMM) et ta masse grasse (BFM) à la moyenne pour quelqu'un de ta taille et de ton sexe. Le repère à 100 % marque le centre de la zone santé. Pour la masse musculaire, dépasser est généralement positif ; pour le poids et le gras, dépasser n'est pas toujours souhaitable.

3. Le pourcentage de gras (PBF)

Le PBF mesure la part de gras dans ton poids total — un bien meilleur indicateur que l'IMC. Les plages diffèrent selon le sexe :

• Hommes : athlète 10-13 %, en forme 14-17 %, acceptable 18-24 %.
• Femmes : athlète 14-20 %, en forme 21-24 %, acceptable 25-31 %.

4. La graisse viscérale

C'est le gras profond, autour des organes abdominaux. Sur l'InBody, il est exprimé sur une échelle de 1 à 20. Une valeur de 10 ou plus a été associée à un risque accru, et il tend à augmenter avec l'âge — d'où l'importance de le suivre. J'en parle en détail dans cet article dédié à la graisse viscérale.

5. L'analyse segmentaire

Ton muscle est décomposé par segment : bras gauche, bras droit, tronc, jambe gauche, jambe droite. Chaque barre se lit par rapport au repère 100 % (la norme attendue pour ce segment). Idéalement, les cinq barres dépassent toutes 100 % de façon comparable — signe d'un développement équilibré, important pour la performance et la prévention des blessures.

6. Les asymétries droite/gauche

L'équilibre entre tes côtés est souvent négligé. Les seuils appliqués sur ton rapport : moins de 6 % d'écart aux bras et moins de 3 % aux jambes. Au-delà, le risque de compensation et de blessure augmente — on corrige alors avec du travail unilatéral (split squats, presses et rows à un bras).

7. Les indices avancés (FFMI, FMI, ALMI)

En complément, on calcule quelques ratios à partir de tes données pour une lecture plus fine que les chiffres bruts : le FFMI (l'équivalent de l'IMC mais pour la masse maigre), le FMI (la même chose pour le gras) et l'ALMI (la masse musculaire des membres, un excellent marqueur de sarcopénie).

8. Ton type corporel : C, I ou D

En comparant la longueur relative des trois barres (poids, muscle, gras), on dessine une lettre qui résume ton profil :

• Type C : la masse grasse dépasse la masse musculaire. Signal d'une perte de muscle ou d'un excès de gras à corriger en priorité, peu importe le poids.
• Type I : poids, muscle et gras dans la même zone. Profil équilibré quand tout est dans la zone santé.
• Type D : la masse musculaire dépasse la masse grasse. C'est le profil athlétique typique des sports de force et du CrossFit.

Le plus important : un coach qui traduit

Un rapport, c'est de la donnée. Sa valeur vient de ce que tu en fais. Chez nous, un coach prend le temps de transformer ces chiffres en plan d'action concret — entraînement et nutrition. Tu peux réserver ton scan InBody ici.

« Avant, je regardais juste mon poids. Quand on m'a expliqué mon rapport au complet, j'ai enfin compris quoi prioriser dans mon entraînement. »